Tõhusad harjutused seemnetest jalgadel

Kui olete märganud enese tekkimist teenindavad seemned lähedal pöialt, teil on kindlasti tekkinud küsimus: "kas on Võimalik eemaldada luu jalast ja kas tasub sellega tegelda?" Harjutused, mida tehakse süstemaatiliselt, täpne teadlikkust eesmärk esimestel etappidel haigus, aitab kui mitte tagastada ühine algsesse olekusse, siis tuua kuju jalad on normaalne. Kahjuks on vastus "võib-olla ise toimub" antud juhul osutub vale.

deformis metatarsophalangeal iuncturam

Tegelikult on nn "kühm" on deformeerunud in metatarsal phalangeal ühine, mis peab määrama suure varba jalad õiges asendis. Väga kasulik regulaarselt harjutusi kui kühm suurel sõrme suu – nende mõju on неоспорим, sest nad on:

  • Vähendavad ebamugavustunnet, kui jalgsi,
  • Aitavad liigest võtta õige kuju,
  • Tugevdab lihaste toonust ja jalgade
  • Toodavad karastav mõju tervisele.
Gymnasticae a costache

Välimus seemned võib olla tingitud erinevatest põhjustest: pikk ношением ebamugav kitsa kinga, pärilikkuse, millel on ülekaalulised ja ave Mida varem juhtis tähelepanu probleemile, seda kergem ja kiirem seda on võimalik kõrvaldada нехирургическим teel. Võimalik, et täielikult eemaldada luu jala harjutused ei aita, kuid nad on suures osas vii ebamugavustunne, ebameeldivad sümptomid, parandavad olukorda esteetiline seisukohast.

Ära unusta, et juhul, kui teil algas põletikulise protsessi valdkonnas ühine pöialt, et ei ole mõtet pöörduda паллиативным tehnika, lootes, et ravida. Tuleks kohe pöörduda arsti poole.

Keda on kujutatud selline võimlemine?

Võimlemine seemnetest jalgadel on väga tõhus esimestes etappides, samuti ajal võõrutusravi pärast kirurgilist operatsiooni (kui vabaneda probleem konservatiivne meetoditega ei olnud võimalik).

Tehes harjutusi, tuleb järgida järgmisi lihtsaid reegleid:

Ante faciendo curam debet gerere Communi fermentum
  • Ei tee suuri katkestusi, siis on, kui eile sa olid, ja järgmine kord mõtle võimlemine ainult kaks nädalat, soovitud mõju see ei too;
  • On soovitav teha kaks lähenemist – hommikul ja õhtul, kuid väsimus ei tuleks;
  • Harjutused ei tohi olla liiga kerge, et sind, lihaseid tuleb tööd teha – seega, kui te tunnete, et teil on kõik väga lihtne antakse, siis suurendage kogust lähenemisviise.
Antud harjutused on ka väga tõhusad haiguste ennetamise stop. Alates õnnetud kivideta jalad kannatavad peamiselt naised (ja mitte ainult seetõttu, et valida graatsiline, kuid ebamugav kingad), seetõttu on tüdrukud, ei ole kohal, kuni on probleeme jalgadega, ka tasub pöörata tähelepanu sellele võimlemine.

Harjutuste kompleks

Enne laadimist tuleb teostada üldist trenni. Harjutusi palju, ei pea iga päev tegema kogu kompleks. Neid saab pöörata vastavalt enesetundele, võttes aega ja keskkonda. Teostame iga umbes 10 korda. Aja jooksul (kui sa tunned, et kõik harjutused on antud teile lihtne) koormust tuleb suurendada.

Alguses tuleb üles soojendada, on soovitav läbi viia ka jalalaba massaaž. Nüüd võib alustada.

Paljud harjutused alates luud suurel sõrme jalad ei nõua sinult maksimaalset kontsentratsiooni, ja neid täita saab, näiteks paralleelselt vaadates telesaateid, kududa või lugedes raamatuid. Ja mõned isegi parasjagu laua taga:

Ambulans discalceatus
  1. Tõstame esemed. Koht põrandal väikesed esemed. See võib olla pallid kortsunud paberi rullid kanalil. Püüame tõsta nende abil varvaste ja pane palm. Aja jooksul võib raskendada harjutus ja võtta rohkem libe, kitsas või väikesed esemed – näiteks, nööbid, pliiatsid, pastakad (või punnid neilt). Seejärel püüdke hoida teema paar minutit, pane paika ja jälle tõsta varbad. Harjutusi alates koonuse suure varba jalad aitavad teil teha kohe kaks kasulikud asjad: näiteks, kui teie laps разбросал mänguasjad, võib proovida koguda neid korvi või kasti, paralleelselt sooritades see harjutus.
  2. "Jalgratas". See on kõigile tuttav harjutus on vaja teha, keskendudes peatused. Kujutage ette, et sa sõidad rattaga ja keerake pedaalid on ainult varbad. Jälgi, et jalad liiguvad paralleelselt põrandale. Выгибать jalgsi: ta sirutada, kui "pedaal" on ees, siis süstla sokk ise.
  3. "Tähestik". Lähteasend – lamades. Tõstis jala, siis "kirjutame" pange jalad õhus tähestiku tähti. Mida rohkem tähti on võimalik kujutada, seda parem.
  4. Kirjutame tähti ja numbreid. Ja nüüd proovime tegelikult kirjutada tähestik: toolil istudes (käed süles), võtame pliiatsi või pliiats varvaste ja püüame toetuda sheet geomeetrilisi kujundeid (kusjuures двигаем jalgsi mitte ainult päripäeva, aga tagasi). Kui sul see õnnestub, mine tähe ja andmetele.Harjutuste kompleks, et stop
  5. Преклоняем põlved. Tõuseme põlvili, seejärel поворачиваем jalad mõlemad jalad nii, et kõik sõrmed on seisnud põrandal. Istume maha ameerika koos kand (pahkluude ka surumisel üksteisele). Läbi pool minutit ronida algsesse asendisse, siis kordame harjutust.
  6. Kõndimine paljajalu. Paljajalu käime sees oma sokid, väljas pool jalalaba, kontsad. Ärge unustage, et treeningu andmete olemasolul suurendatud seemned suurel sõrme jalg ei tohiks toob sulle ebamugavust. Kui kühm suur ja valus, ei usinust, kui jalgsi sees peatused. Teostame harjutus on järgmine: tõuseme üles sokid ja tõmba макушкой üles. Seejärel hakkame käima носочках, jätkates lüüa tagasi otseks. Jalgsi jätkuvalt on väljas pool jalalaba, viimistlus kontsad. Harjutus vähendamiseks seemned on jala väga kasulik veeta rannas, kus on võimalus käia liival või гальке. Kui lähedal ei ole ranna lähedal, võimalik tuua mõnda kogus liiva ja vala see kaussi – see peab olema piisavalt lai, et sa võiksid teha mõned sammud mõlemad pooled.
  7. "Kikivarvul". Tõuske varvastel ja läbida vastassuunas. Seejärel приседать on sees oma sokid ja samal viisil kasutage pöördeid. See on suurepärane harjutus seemnetest jalgadel, sest see tugevdab lihaseid jalad.
  8. Hüpped. Pärast jalgsi-ja sit-ups võib minna прыжкам. Hüpata on vaja, tuginedes sugu varvaste. Ei pea tingimata maksimaalne kõrgus – ebamugavustunne ei tohiks tunda.
  9. Flexion jalad. Istudes põrandal toetudes taga käed, вытягиваем jala edasi. Hakkame painutada neid hüppeliigese.
  10. Двигаем sõrmedega. Lähteasend-sama. Keskendu, varbad jalgadelt. Püüa liigutada iga neist eraldi. Esialgu see ei õnnestu väga hästi, kuid aja jooksul on sul võimalik jälgida õigeid lihaseid.
  11. Tõug sõrmed küljest. Püüame lahjendada varbad võimalikult laiem. Määrata neid selles asendis, siis расслабляемся ja täidame kordus.
  12. Re kats. Aeglaselt seda valtsitud ninast teie kand, siis tagasi.
  13. "Triigitud pesu". Võtke отрез kangast ja pane tema ees. Varvaste proovige luua võimalikult palju volte ja seejärel levitada, siluda riie. Nüüd korda sama järgmiselt: сминание riie, siis tõstame selle üle põranda abil varvaste. Pane tagasi ja siluda.
  14. Щипки. Nii, ja tõepoolest, esimeses harjutuses, levitada lähedal on ka ise erinevaid objekte, kuid ei tõsta neid ja püüame "näputäis" ja kiiresti lahti lasta, et nad tagasi oma kohale.Harjutus "Щипки"
  15. Tool teid aidata. Hoides tagasi oma tooli, muutume kikivarvul. Seejärel опускаемся sülle, hoida põrandast varvaste. Jäädvustada ennast selles asendis nii kaua kui võimalik. Tõuseme algasendisse ja seda valtsitud, tuginedes esmalt kontsad, seejärel sokid, siis põlvili. Ja jälle kand – sokid – põlved.
  16. "Röövik". Istudes toolil, painutamine jalad 90 kraadise nurga all ja säästvalt pane põrandale jalad. Hakkame liikuda jalgsi tänu sellele, et teie sõrmed kõverdatud ja liiguvad korrus (imiteerib liikumine röövik) – kõigepealt ettepoole, seejärel tagasi.
  17. Süstla kummi! Te peate kummist rõngas, mis tuleb kanda suurte sõrmedega (lähteasend – istudes). Selle asemel, et ring võib võtta tavalist kummi, kuid see peab olema vastupidav ja piisavalt elastne. Растянув selle, hakkame painutada ja разгибание varbad. Teine variant: tõug jala nii kaugele kui võimalik küljest, tõmmates kummi, siis сводим neid.
  18. Harjutus pudel. Proovige катать стопой kõva pudel (plast ei sobiks), taignarull või mingi sarnane silindriline teema ei ole väga suure läbimõõduga. Kõigepealt täidame harjutus ühe jalaga, seejärel teine. Перекатывать pudel (see võib täita veega) erinevates suundades.
  19. Üles – alla – poole. Seistes paljajalu, paneme jalad kokku, et nad on kokku puutunud (luud suured varbad peavad olema lähedal, kontsad ka koos). Aeglaselt ronida üles sokid, määrata selle asukoht. Опускаемся põrandale. Nüüd pane jalad eraldi. Раздвигаем varbad küljest jälle задерживаемся selles asendis mõned sekundid. Vahetustega neid tagasi, расслабляемся.
  20. Pinge – lõõgastus. Istudes põrandal piklik jalad tugevalt pigista varbad, seejärel lõdvestage oma. Soovitav on fikseerida согнутое olukord umbes pool minutit (kujutage ette, et sa võtsid kõik varbad pliiats või sulepea ja nüüd hoiad oma). Ja nüüd proovige painutada ainult pöidlaid: määrata nende rõhutas riigi ja seejärel ülejäänud. Aja jooksul arvu lähenemisviise saab suurendada, samuti raskendada harjutus: pane pöial jalad kummist rõngas – nii painutage sõrmed on raskem. Aga sa pead püüdma seda teha, ületades vastupanu.
digitis torqueo

Andmed harjutusi on kasulik mitte ainult parandada liigeste seisundit jalad, vähendada taastumisaega, kuid profülaktikaks. Ära unusta ka jalutuskäikudel värskes õhus, tujusid (näiteks kontrastne dušš – lihtne ja kõigile taskukohane viis), olge dieeti, toitumis-ja profiiliga päeva. Tervist teile ja kerge kõnnak!

06.04.2018