Kuidas ravida kivi jalgadel teostamise

Tekib sagedamini neil, kes palju aega veedab püsti, kõnnib kontsadel või on неудобную kingad. On võimalik edastada ka pärimise teel. Kaasas haigus, tavaliselt neetud valu. Jalad kaotavad esteetiline välimus. Valik jalanõusid ümber tohutu probleem.

Kui õigel ajal ei avasta sulatada ja mitte osutada vajalikku abi, võib olukord olla korvamatu. Siis on ainus väljapääs on keeruline ja valulik operatsioon.

exercitia digitos ossa

Poos lootose

Soovitav on istuda poos lootose. Jalg koos deformeerunud стопой peaks olema üleval. Jälgige hingamist. Ei hoia oma. Hingake ühtlaselt ja rahulikult.

  1. Vajutage pöidlaga ühe käe all kühm ja kergelt keerake neile sel hetkel.
  2. Teise käega võtke suur varvas ja tõmba endale. Kui selliseid liigutusi ei tunne valu. See ei tohiks sind peatada. Valus tunne varsti lõpetada.
  3. Kui valu taandub, смещайте sõrme käed teised on valus punkti all luude. Suur varvas hoida tõmba ennast. Tehke seda seni, kuni ei lakka valu.
  4. Pärast seda, kui valu enam ei teki, keerake käega suurt sõrmelüli 10 korda päripäeva ja 10 korda vastu.
  5. Seejärel переплетите sõrmed, käed ja jalad. Edendada nende seni, kuni ei ole kinni oma lõpuni.
  6. Vajuta omavahel sõrmed mõlemad jäsemed, tee liikumine neid lahku, 10 korda iga. Seejuures pöial käsi peab pannal suur varvas ja masseerida koha all шишкой.
  7. eesel kord raputa стопой.

Harjutusi alates luud suurel sõrme jalad on vaja teha iga päev. Juba nädala pärast algavad positiivsed muutused.

Harjutusi seistes

Tühjendage sokid. Hakka täpselt. Jalad panna kokku nii, et luud on tihedalt прижимались üksteisele.

  1. Selles asendis, ronida sisse носочки. Oodake nii mitu sekundit. Kand ka peaksid kokku puutuma.
  2. Kavatse. Peatused asuvad lähedal ja ei anna косточкам tegutseda.
  3. Korrake liikumine mitu korda.
  4. Seejärel hakka mugav asukoht. Alusta lahjendada sõrmede, tabatud neid selles asendis paar sekundit.
  5. Võta 15 sekundit ja seejärel korrake harjutust. Tehke nii mitu korda.

Jätkake treeningut päevas, soovitavalt mitu korda päevas. Varsti näed, et valu hakkab minema. Seemned on järk-järgult väheneb summas.

Specialis ambulare

Liikumine süles

  1. Kavatse põlvili.
  2. Painuta jalad on pahkluu liigeste nii, et sõrmed olid подогнуть alla ja sõltus põrandat.
  3. Ühendage kand ja hüppeliiges.
  4. Ei vahetades asendeid, опускаетесь тазом kontsad. Istud 30 sekundit.
  5. Aeglaselt ronida. Korrake vähemalt 10 korda.

Selline tegevus tuleb läbi viia kompleksis koos teiste harjutustega kui вальгусной deformatsioon jalad täiskasvanutel. Siis efekt on saavutatud kiiremini.

Eriline kõndimine

  1. Aitab ravida suu lahti saada, deformatsioon, mis leevendavad valu ja paistetust.
  2. Muutume on носочки.
  3. Sirutada poos. Maksimaalselt tugevalt püüame jõuda üles. Peaks ilmuma tunne, justkui saate startida.
  4. 1 minuti jooksul käime selles asendis eri suundadesse. Seega me tugevdame jalgsi.
  5. Edasi muutume on väljaspool pind peatused. Käime nii umbes 1 minut.
  6. Jätkame kõndimist sisemiste pindade stop. Kordame sama, kuid seistes kontsad.

Koos tooli

Sagedaste harjutusi valu väheneb. Vastavalt istumine on selles asendis võimalik kauem.

  1. Võtke tool. Järgides eest tagasi, muutume oma sõrmede.
  2. Ei otsi seksi, опускаемся põlvili. Nii sa kärpimist peatused. Piisavalt valulik tunne. Istuda selles asendis, kui palju on võimalik.
  3. Hoia tagasi oma tooli. Tehke re kats: "tõuske kontsad, edasi — носочки, siis põlved. Liigutused peavad olema sujuvad.

Järgmine harjutus on sellest keeruline.

  1. Püsi eest tool.
  2. Tee pirukaid rotatsiooni jalad. Põlved püüa olema võimalikult madal.
  3. Korrake liikumise vastassuunas.

Esimestel etappidel tee umbes 15 lähenemisviise, järk-järgult suurendades.

Simplex motus pro pueris et adultis

Lihtne algatusel lastele ja täiskasvanutele

Mõeldud arendamine paindlikkust suu-ja ennetamine seemned.

Kõigepealt on vaja soojendada, et see on piisavalt liikuda kohas umbes 20 minutit.
  • Proovige tõsta sõrmedega põranda скомканную paber ja pane see käsi. Iga kord, kui усложняйте ülesanne – selle asemel, et paberile kasutage mänguasi, pliiats, muud väikesed esemed.
  • Rastaplivaete varbad "fänn". Tee nii iga kord, kui istuda või lamada.
  • Kohe pärast просыпания, ei püsti voodist välja, tõstke jalg ja kirjutage sõrmedega õhus lühike sõna. Korrake teise конечностью. Suurendage arvu tähti, ideaalis sa peaksid "kirjutada" kogu tähestik" korraga.
  • Kummist rõngad, kanda suuri sõrmelüli, tehke kõigepealt üle 10, siis 20 tugevat painutamist-разгибание kõigi sõrmedega.
  • Jõuga pinguta pöidlaid, задержавшись sellises seisundis 30 sekundit. Sama palju aega puhata ja korrake liikumine 10-20 korda.
  • Tõstke pliiats korrus, hoidke seda umbes 20 sekundit ja seejärel vabastage. Pärast 20-sekundilise pausi jälle korrata. Kogu lähenemistest ei tohi olla väiksem kui kümme.
  • Proovige kirjutada või joonistada midagi, hoides pliiatsit varvaste.
  • Ära jäta võimalust treenida jala, istub teleri ees või arvuti taga. Pane all jala taignarull ja перекатывание oma 2-3 minutit. Sama tee teise конечностью.

Kui teha neid lihtsaid harjutusi iga päev, siis on oluliselt tugevdada lihaseid, liigeseid ja sidemeid, arendada paindlikkust, предотвратите tekkimist ja kasvu koonuse ja isegi võimalik neid vähendada.

19.05.2018